Nun bin ich leider nicht mehr alleine mit "Kreuz".
Nach 4 Traumtagen im Engadin hat sich mein Schatz, während ich mit Schneeschuhen im Schneetreiben unterwegs war, beim Tiefschnee fahren das Knie verdreht - ohne Sturz. Wenn frau EINMAL nicht dabei ist... ;-(
Unser Dorf war so tief eingeschneit, dass an eine Fahrt ins nächste Ospidal nicht zu denken war. Also per Ferndiagnose mit dem Chefarzt unseres Vertrauens gechattet... und dann war klar, dass wir unseren Urlaub sobald die Strasse wieder passierbar ist abbrechen werden.
Zuhause ging es sofort und direkt in die Notaufnahme unseres Krankenhauses. Hier gab es erst mal Entwarnung. Dann wurde auf Empfehlung unseres Chefarztes doch noch ein MRT gemacht - und hier war die Diagnose ziemlich ernüchternd: Kreuzband - die Ärzte streiten noch ob ganz ab oder ob es noch an einem Fädchen hängt. Letzteres könnte eine Kreuzband-OP umgehen. Nach 45 Jahren unfallfrei mit Leidenschaft auf Skiern hat es nun auch ihn erwischt.
Nun humpelt mein Humpelchen seit 3 Wochen an Krücken und trägt eine Schiene... am Donnerstag beim nächsten Arzttermin werden wir erfahren wie es weiter geht.
Edit 16.5.2018: Eine OP konnte bisher verhindert werden, Krücken und Schiene sind weg, dafür gibt es ganz viel Krankengymnastik und Übungen mit meinem Sporttherapeuten. Humpelchen fährt schon wieder Mountainbike, allerdings gemäßigt, denn das Kreuzband muß weiter heilen.
Im Juli 2015 traf ich auf Anraten meines Orthopäden zum ersten Mal auf die Spezies "Sporttherapeut". Ein lustiger Mensch von großer Statur mit Hang zum Sadismus!
Erst gab es einen "Rücken-Test", der mich - als gefühlt sportlichen Menschen - als nassen Waschlappen auf der Matte zurück ließ. Aber ich war ja nicht mehr allein, ich hatte nun ein Therapeuten, auch "Pörsönell" genannt, der mit gezielten Übungen an längst vergessene oder gar unbekannte Muskeln erinnerte. Ich bekam Übungspläne für ein Training zuhause oder im Studio, die ich auch 3 - 4 mal pro Woche trainierte. Alle zwei Wochen leistete ich mir so eine "pörsönell"-Stunde, bei der penibelst auf die korrekte Ausführung der Übungen geachtet wurde. Fehler in der Ausführung konnten sich so kaum einschleichen. Diese Stunden waren anstrengend, meist auch recht lustig, und es wurde langsam besser. Vor allem aber gaben sie mir immer wieder neue Motivation, wenn ich mal wieder abgenervt war. Neue Pläne kamen dazu, die Übungen wurden angepasst. Wenn zu "Rücken" nach langen Bürotagen auch noch "Nacken" kam, gab es auch dafür Übungen. Und als sich zeigte, dass "Rücken" auch von "Knie" kommen kann, gab es lustige Hops-Übungen. Hilfreich waren auch die vielen Erklärungen, warum es grade diese eine Übung sein mußte, welche Muskeln angesprochen werden sollen und was der Sinn und Zweck dieser Übung ist.
Fazit nach 10 Monaten "pörsönell" Rückenübungen:
- ein gestärkter Rücken
- ein entspannter Nacken
- 18 Übungspläne :-)
- ein Heimequipment"Rücken" bestehend aus Matte, Ball, Sitzball, diversen Kurzhanteln, Therabändern in allen Formen und Farben, black-rolls und einem alten Mouse-Pad
- anatomisches Wissen, mit dem ich mich demnächst zum "Physikum" anmelden kann.
An dieser Stelle sei mal allen Physio- und Sporttherapeuten gedankt, die zeigen, dass man auch mit "Rücken" viel erreichen kann. Für mich ist mein "pörsönell" Sporttherapeut ein Held!
Vor einem halben Jahr bin ich zum Kreuz-Ritter geworden und habe meinen Rückenschmerzen den Kampf angesagt. Großes Glück hatte ich, als ich auf einen wirklich guten Sporttherapeuten traf. Er kreierte mir "Kreuz-Pläne": Es ging mit einem einfachen Plan und einfachen Übungen zur Verbesserung der Muskulatur im Bein/Po/Rumpfbereich und Übungen zur Mobilisation und Dehnung. Die Übungen wurden mit der Zeit schwieriger, komplexer, Übungen für den Schulter- und Nackenbereich kamen dazu. Und immer wieder gab einen neuen überarbeiteten Plan. Mein Therapeut sprach mir auch immer wieder Mut zu, wenn es mit dem Rücken mal nicht so klappte wie ich das wollte, oder wenn Rückschläge mich demotivierten.
Jetzt, nach einem halben Jahr, sind meine Rückenschmerzen oft fast verschwunden. Ich konnte Ski Fahren, mit Schneeschuhen den Berg hoch laufen, und seit kurzen laufe ich auch wieder, wenn auch nur auf dem Laufband und nur 15 - 20 Minuten. Aber das alles ohne Schmerztabletten. Und ich muß aufpassen, dass ich es nicht übertreibe.
Einmal Rücken - immer Rücken. Wenn ich mal längere Zeit keine Rückenübungen gemacht habe meldet sich der Rücken zurück - dann hole ich schnell wieder Matte, Theraband und Black-Roll hervor - und natürlich meine "Kreuz-Pläne", die ich mittlerweile fast als Buch binden kann :-)
Seit nicht ganz 3 Monaten mache ich nun brav meine Übungen, die alle 2 - 3 Wochen von meinem Sporttherapeuten angepasst, sprich erschwert werden. Aus meinen vielen Übungs-Zetteln kann ich bald ein Buch machen! Es ist nicht immer leicht sich für die Übungen zu motivieren. Meist gehe ich dazu ins Studio, manchmal mache ich sie auch zu Hause.
Und jetzt bin 1 mal pro Woche im Schlingentraining in der Physio-Praxis.
https://de.wikipedia.org/wiki/Schlingentraining
Das ist ganz schön anstrengend, und man muß sich stark konzentrieren, um die Übungen richtig auszuführen und nicht nur rumzuwackeln. Ich war nach 70 Minuten ganz schön k.o. Aber es gefällt mir, es ist ein Ganzkörpertraining und die starke Konzentration entspannt auch gleichzeitig.
Insgesamt geht es mir besser, manche Tage sind komplett schmerzfrei.
Edit 5.11.: Ich habe Muskelkater!!!!
Edit 7.11.: Ich habe Kreuzschmerzen!!
Nachdem auch die beiden Ärzte meines Vertrauens nur noch die Schultern oder Spritzen zuckten und die Krankengymnastik auch nicht den Durchbruch brachte, tat ich das was mich noch immer weiter gebracht hat: Ich kaufte mir Bücher zum Thema Rückenschmerzen und las alles zum Thema, was mir in die Finger kam.
Ich wünschte, meine Ärzte hätten auch mal einen Blick in den "Kreuz-Krimi" geworfen. Trotz der häufig ironischen aber amüsanten Art des Autors hat das Buch doch viel Wahrheit.
Das "Genick-Buch" fand ich bei meiner Osteophatin. Und seit Nacken-Übungen meinen Trainingsplan ergänzen geht es aufwärts.
"Den Rücken selbst heilen" brachte mir letztlich den Durchbruch. Hier fand ich mich wieder und habe neuen Mut gefasst, dass das doch noch was werden kann, mit "ohne Rücken".
Fazit: Lesen bildet.
Noch vor 1 Jahr dachte ich, dass Kreuzschmerzen was für Stubenhocker ,Bewegungsmuffel und alte Leute sind. Bandscheiben kannte ich nur aus dem Anatomiebuch. Und in die Wirbelsäulengymnastik im Fitness-Studio ging ich auch nur ab und an und weils ja nicht schaden könne.
Heute ist das anders. Ich habe nun seit 1 Jahr chronisch "Rücken". Sturztrauma, Skoliose, Knochenödeme, beginnende Degeneration der LWS, gewölbte Bandscheiben, fehlende Wirbelflüssigkeit, dazu der ständig verspannte Nacken - die Liste ist lang. Zwischenzeitlich gab es kurze schmerzfreie Phasen von ein paar Tagen, meist im Urlaub. Und so nach und nach stellte ich alle sportliche Betätigung ein. Erst das Spinning im Winter, dann die anderen Kurse wie Step, Pilates etc, dann die allgemeinen Übungen, es tat einfach alles weh, dazu kam immer stärkere Antriebslosigkeit. Das Mountainbiken wurde stark eingeschränkt, und am 11.7. mußte ich beim bergauf biken vor Rückenschmerzen (Muskelverspannung) vom Rad steigen.
Meine Ärzte sind ratlos, mein "pörsönell" Physiotherapeut freundlich optimistisch, aber sein Übungsprogramm wohl zu ambitioniert. Ich mache nun seit 4 Wochen 4 - 5 mal pro Woche Übungen. Anfangs ging es sehr gut, grade die Dehnübungen taten extrem gut. Seit 1 Woche wieder die etwas einfacheren Übungen, um den harten Rücken nicht noch zusätzlich zu belasten. Aber auch das Dehnen geht wieder schlechter, der ganze Körper ist verspannt. Der motivierte Optimismus, der sich vor 4 Wochen eingesellt hat, weicht mehr und mehr einer Depression. Was tun?
Ich bin ratlos.
